[...] Narciarz 3x15x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x3sztabki 7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg 8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, 11x16kg 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x12x8kg 30min cardio na czczo + 30min na noc Waga po podbiciu żarcia w końcu spadła -1kg. Mam nadzieje, że już ruszyło. Podbitka była bo pewnie ktoś będzie [...]
[...] buty po panelach, a drugi gorszy drętwieje mi szyja. Może miał ktoś z Was problem ze szyją i jakoś to rozwiązał ? Później różnorakie wiosłowania. No i biceps trx, „obkręcane” czyli z supinacją i młotki. Po obowiązkowych brzuszkach zrobiłem jeszcze 3 serie kółka z kolan po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=CcBGTGfZ5Oc&feature=youtu.be
[...] buty po panelach, a drugi gorszy drętwieje mi szyja. Może miał ktoś z Was problem ze szyją i jakoś to rozwiązał ? Później różnorakie wiosłowania. No i biceps trx, „obkręcane” czyli z supinacją i młotki. Po obowiązkowych brzuszkach zrobiłem jeszcze 3 serie kółka z kolan po 12 ruchów. https://www.youtube.com/watch?v=CcBGTGfZ5Oc&feature=youtu.be
23.04.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 10, 82 kg x 15, 62 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 6, 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16 4. Seal row 43 kg x [...]
PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]
[...] R10+back off 4.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 5.wioslo Hammer 3-4 x 15 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 Nogi- nacisk na czwórki(zależy gdzie będę robił jak na tej w bielsku to dam suwnice, a potem jak już silki otowrzato suwnica wejdzie na stałe bo tak to [...]
27.04.2020 - PULL awaryjny - dom 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 14 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 15 3. Wioslo podchwytem 50 kg x 13, 12, 12, 11 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 9, 100 kg x 12 5. Wiosło [...]
[...] kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Uginanie francuskie leżąc - 50p -32kg x 10p -5s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x 4s - 12kg x 16p 4. Ćwiczenia od fizjo - Stabilizacja na piłce - opuszczanie na drążku 5. Brzuch – - napinanie dolnej [...]
[...] 4. Pendley row db 4x11,11,11,12x30kg 5. Narciarz 301 3x16x6sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 201 4x12x10kg 35min cardio na noc No i 10 tydz redu się kończy, cisne dalej z tematem :-) Waga na czczo 100.3, co prawda stoi ale sylwetka powoli na + [...]
4.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 29 kg x 5, 20 kg x 6, 12 kg x 8, CC x 11, CC x 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 5, 105 kg x 10, 90 kg x 14, 70 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 50 kg x [...]
8.05.2020 - PULL awaryjny - siłka 1. Podciąganie na drążku CC x 10, 7 kg x 3, 15 kg x 3, 25 kg x 5, 15 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 6, 105 kg x 11, 95 kg x 13, 80 kg x 15 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11, 70 kg x 11, 60 kg x 15 4. [...]
08.05 poszły dziś plecy trochę na freestyle. 1. Wioslo hantlami w podporze o lawke 4x25x15 2. Sciaganie v do klatki siedzac 30x20 2x50x10 30x15 3. Pullover 4x20x15 4. Martwy ciag w stylu Doriana 3x140x10 5. Uginanie ramion z supinacja 4x12,5x15 6. Modlitewnik hantlem 4x12,5x15 Po treningu ubrałem kąpielówki i szybki skok do stawku który mam za [...]
Cześć, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jest to split, który mam plan wykonywać codziennie, a więc ćwiczyć partię co 2 dni. Jest to plan znaleziony na tym forum, do którego dodałem kilka serii. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam 17 lat i ćwiczę od pół roku. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] V do pasa 3x12,12,14x7sztabek 5. Narciarz 301 3x12,12,13x7sztabek 6. Facepull sznurem 3x25x4sztabki 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 13x16kg 8. Uginanie z supinacją siedząc 3x10,10,10+3x12kg 45min cardio na czczo Waga 100,1 Dziś pierwszy raz spróbowałem efki inj 12.5mg zapodałem i powiem, że całkiem pozytywnie. Skupienie i [...]